[...] 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg AREOBY: Nogi po wczoraj jeszcze ładnie dawały sie odczuć. Pogoda jest jaka jest, ale się nie poddałem i bieg po treningu 18min SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab Po treningu siłowym i areobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: [...]
[...] Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2600 kcal SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab + Raz dziennie: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp TRENING: - [...]
no niestety dobrze ze mam co fatu palic przynajmniej spokojnie moge sie oczyszczac i szamac eca/clen 2 korzysci naraz :D e-lite tak mi wjechal teraz na ambicje ze bede ciskal aero 5-6 razy w tyg w tym 3x na czczo mam nadzieje ze wyczyszcze je bo na koniec maja bedzie gruba bomba anaboliczno-androgenna
BULMASTIF masz racje ale ja zorbie inaczej dlatego ze imo SHOCK, XPE i pare innych nie dzialaly na mnie kompletnie - tzn zadnej pompy dlatego bede bral FIERCE na czczo - VAULT po treningu chyba ze nagle juz na samym poczatku zobacze odczuwalna 'pompe' po ktoryms zastosuje to co mowisz - czyli przed trenigiem Zmieniony przez - marrak9ch w dniu [...]
bo sila itp nie przyjdzie kiedy nie bedzesz dostraraczal odp ilosci 'enegii' np z weglowdanoow wlasnie. do kreatyny - nie potrzeba nic- bierz 5g na czczo, i 5 g po treningu
[...] daje efekt w dużych stęzeniach to po 1 po 2 trzeba ja troszkę brac :) co Ci polecić Omega 3 - jeżeli dostarczasz mało z pokarmu bcaa - szczególnie gdy robisz aero na czczo białko do uzupełnienia diety :) witaminy i minerały na noc możesz zapodać magnez + cynk lepiej sie zregenerujesz Termogenik - chyba za wcześnie na te rzeczy na razie to [...]
[...] zrdolo energi ...to taki maly skrot dla Ciebie. Kolezanka wyzej pytala - dlatego zeprzy dietach wysokoww - niski poziom glikogenu wystepuje tylko kilka razy np rano na czczo lub po treingu silowym. Dlatego polecam Tobie na tej diecie biegac rano przed jakimkolwiek posilkiem. Oprocz tego Twoje cele sa realne i ok tak wiec ni ebedzie moim [...]
Czy jeżeli ułożę sobie tą dietę oraz cały plan treningowy to będę go mógł tutaj wrzucić do oceny? :) Jeszcze mam pytanie co do tego biegania. Rano, na czczo (wcześniej 0,5l wody z cytryną), jakieś 30 minut - 5/6 kilometrów po chodniku. Pięć razy w tygodniu, weekendy odpoczynek. Czy nie za dużo? Czy 30 minut umiarkowanego tempa z drugiej strony to [...]
jak polaczyc najlepiej horse power z thermo speed e. zeby nie kolidowaly ze soba? na razie biore samego hp 2 razy dziennie. w dt przed i po treningu, a w nt na czczo i w porze treningu.
[...] szczerze, czy te spalacze dzialaja, czy nas tylko w butelke nabijaja. Moze te drogie tak, ale te po 30-50 nie wiem. TSe mam zamiar brac w wiekszych dawkach po 3-4 tabsy na czczo i 3-4 przed treningiem. Dokupilbym BCAA< ale drogie w prochu a w tabsach nie chce. Przyjdzie wkoncu wiosna, praca sie zacznie, to bedzie hurtowo juz zamowione wszystko [...]
Doszly mi tabsy TSE - niby wiem jak dawkowac, ale teraz wyczytałem jeszcze ze owy produkt najlepiej brac tylko przed treningiem, a co z rankiem na czczo gdy wstaje ? Ma ktos jakas opinie stosowal to juz ktos tak ?
[...] rzeźby nie zrobisz - niezbedne tutaj będą treningi aerobowe - rowerek, bieganie, orbitrek przynajmniej 4 razy w tygodniu po minimum 50 minut. Najlepsze pory na to to rano na czczo, po treningu silowym, oraz -co teraz testuje - wieczorem trening krótszy, ale o bardzo wysokiej intensywnosci. Po takim treningu nic nie jesz i idziesz spac. nic nie [...]
[...] porcję mięsa po treningu i sprawił aby każdy trening był trochę inny, orgaznim musi być zaszokowany co się dzieje i się rośnie bankowo. Sam urosłem, mimo, że jak się później okazało spozywałem za mało, ba ćwiczyłem do tego po kilunastu godzinach na czczo. btw: "Nie zbudujesz mięśni dostarczając organizmowi takiej ilości węgli" za dużo tv?
[...] tym mało sensowne jest zwiększanie masy ciała o 5 kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam dokonać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeszcze zależy od tego ile ma lat, jeśli ma z 15 to ok a jak z 20 kilka to już radziłbym na siłkę pójść lub zakupić sobie drążek, hantle,sztangi
[...] Klatka i plecy. Zanotowałem poprawę w kilku ćiwczeniach w ilości powtórzeń :) GREAT ! :) Po całym tygodniu straciłem w pewnym momencie aż 5 kg..... natomiast dzisiaj rano na czczo po wczorajszym reście i porządnym jedzonku i nawodnieniu różnica to z 88,2 na 85,4. Czyli i tak w tydzieńprawie 3 kg. DLACZEGO AŻ TYLE ? Za mała podaż kalorii ? Jadę [...]
sw - sztuki walki w moim przypadku kickboxing.w dni treningowe na silowni bede bral przed silownia i po , w dni SW rano na czczo i przed treningiem, nietreningowe rano i po poludniu.Moja rozpiska tyg wyglada tak : Pon i Sroda=SW na godz 17. wtorek , czwartek, sobota silownia z nia roznie nie raz moge sobie pozwolic isc na silownie z rana gdy nie [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
